每值冬季来临，不少人腰腿疼的“老毛病”又犯了。这类反复发作、迁延难愈的“老毛病”统称为慢性筋骨病，于冬季高发，常表现为身体局部疼痛、麻木、酸楚、活动受限、乏力等症状。
此类疾病患病率、复发率高，严重时对人们的工作生活产生很大影响。俗话说“人老腿先老”，但近年来，本病发病呈现年轻化趋势，所以做好防治是关键。
慢性筋骨病主要包括脊柱退行性病变、骨代谢相关疾病、骨与关节疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、骨质疏松、膝骨关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、股骨头坏死、骨质增生、滑囊炎、滑膜炎等。
古时多将本病称为“经筋腰腿痛”，但疾病部位不仅限于腰腿，故现多统一归为“筋骨病”。冬季寒冷，寒邪收引凝滞，气血运行无力，不能濡养筋骨，不通则痛，故表现为疼痛等一系列症状。
《素问·生气通天论》称“骨正筋柔，气血以流”，即柔筋以正骨，温通以行血。以温筋止痛为法，犹如寒冬中的一道暖阳，可有效预防、延缓病痛的复发或加重。
下面推荐一些温筋止痛妙穴，以及简便有效的外治法，方便大家正确的运用中医方法预防冬季筋骨病，成为自己的保健医生。
温筋止痛妙穴
主要包括合谷穴、外关穴、神阙穴、足三里穴，取手阳明大肠经、手少阳三焦经、任脉及足阳明胃经之穴，四穴合用，有培元固本、宣通气血、强筋健骨之效。
取穴方法：
合谷穴位于拇指与食指之间，此二指紧贴，于最高处取穴。
外关穴位于前臂背侧，于腕横纹上三指宽中点处取穴。
神阙穴位于肚脐中央。
足三里穴位于小腿外侧，于外侧膝眼下四指宽处取穴。
颈痛配穴为风池穴、大椎穴，可祛风散寒、驱邪外出；肘痛配穴为天井穴、曲池穴，可调和气血、疏经通络；腰痛配穴为肾俞穴、腰阳关穴，可祛寒除湿、舒筋活络、益肾健骨；膝痛配穴为阳陵泉穴、犊鼻穴，可舒筋壮筋；踝痛配穴为丘墟穴、太溪穴，可疏肝利胆、滋阴益肾、通经活络。
调养方法
可根据患病部位和穴位位置酌情选择艾灸、拔罐、点穴等法对局部进行刺激，以舒经通络止痛。
艾灸法
艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通气血、扶正祛邪、防治疾病作用的一种治法。
隔姜灸、隔盐灸
取约2mm厚生姜一片置于穴位上，或用纯净的食盐填敷于脐部，再将艾炷置姜片/盐上，点燃施灸。艾炷燃尽后，再放置艾炷反复施灸，以皮肤潮红为度。
艾条灸
以艾条于穴位或病变部位上施灸者即艾条灸疗法，可行温和灸、雀啄灸等。温和灸施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的穴位，约距皮肤2cm~3cm左右，进行熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5~7分钟，至皮肤红晕为度。雀啄灸施灸时，将艾条点燃的一端对准施灸部位的皮肤，像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸。
拔罐法
俗称火罐，是以罐为工具，利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于体表特定部位（患处、穴位）的方法。火罐可对局部产生良性刺激，从而达到调整机体功能、防止疾病的目的。
拔火罐前，要将罐洗净擦干。患者舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的酒精棒，迅速在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位，要有罐口紧紧吸在身上的感觉。
注意不要把罐口边缘烧热，以防烫伤。一般拔10~15分钟可将罐取下。取下时一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
点穴法
本法是指在患者穴位上，用手进行点、按、揉、掐、拍等手法刺激，以疏通经络、调理气血。
揉法
揉法是用指尖轻按，作环形平揉的一种方法。揉动时手指的尖端不能离开所接触的皮肤，手指连同皮肤及皮下组织，以穴位为中心，作一小圆形转动，不要使手指与皮肤呈摩擦状态。每次揉一小圆周为1次，每穴位一般以120~180次为标准，约2~3分钟。
扪法
扪法是用手指扪按穴位的手法。将手指端深深按压皮肤及皮下组织深部，以感到酸麻胀痛为止。当指端按入时，应逐渐减轻指力，最后停止，每穴3分钟为宜。
切法
切法是用拇指指甲切按穴位的手法。操作时可用脱脂棉少许，覆于指甲下，防止切伤皮肤。指切时用力需要轻而缓慢，特别是压痛处更应注意，尽量避免切处剧烈疼痛。
捏法
捏法是用两个手指对称捏压穴位的手法，可用拇指、食指，也可用拇指、中指或拇指与其他各指，在选定部位的上下方或左右方对称相向用力。
点法
点法是用拇指或食指、中指点在痛点或穴位上的方法。操作时宜先轻后重，逐渐深透。■
【来源：中国中医药报，内容来源：中国中医药报，作者：周宇 中国中医科学院针灸医院副院长、主任医师】
