进入冬季，冬天的主气是寒。
虽寒冷的程度南北差异甚大，华北、东北和西北地区千里冰封，万里雪飘。
华南地区则常年绿叶，不见冰雪，但入冬以后，仍需注意防寒保暖。
人体御寒之法，是保持阳气的旺盛。作为养生保健，在冬天适当温养督脉，足以抵御寒冷。
那么，如何温养督脉呢？
督脉起自胞中，经骶尾循脊柱上行，经风府穴至巅顶百会穴，再从前额下行至上齿龈交穴。与同样起自胞中而循行于腹部、胸部，经咽喉上行至下唇环口的任脉交会。督脉主一身之阳经，总督人体之阳气，为阳脉之海。
温养督脉，首先要注意腰骶、胸背部和头部的保暖，冬天洗头宜及时用热风吹干，可以顺便用电吹风吹一下颈后的风府、大椎穴。
其次就是多晒太阳。从上午十点到下午两三点，若阳光灿烂，可以在户外晒太阳，宜背向阳光，以温暖督脉的穴位，提升阳气。亦可同时做运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、体操等，以助阳气的运行。
若素体阳虚，感觉腰背冷，手足不温，则可以用温灸盒灸督脉的命门穴，以及腰部的腧穴，如肾俞、脾俞等。
药膳方面，可以用巴戟天、肉苁蓉、杜仲等煲猪脊骨；或炖服鹿茸。亦可以用仙灵脾（淫羊藿）、菟丝子、熟地等泡酒，适量饮用。
温养督脉还要以养阴为前提。“秋冬养阴”是养生原则之一。秋冬季要顾护真阴，避免阴血耗损，在养阴的基础上温阳，达到阴阳平衡。
中医所说的阴阳平衡，包括正常水平的平衡和低水平的平衡。
健康青少年和中壮年，应该维持正常水平的阴阳平衡。
而年老、体弱、素有慢性疾患者，其阴阳气血已经衰退，则容易阴阳失衡，出现阴虚、阳虚，或阴阳两虚，此时的补虚，是补其不足，抑其亢盛，使其恢复阴阳平衡，可能只是低水平的平衡。
因此，温阳勿伤阴，温阳先养阴，也是平衡阴阳的一个关键环节。■
本文指导专家简介 罗颂平博士，教授，广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任，博士生导师。全国著名妇科学家罗元恺教授的学术继承人。岭南罗氏妇科流派代表性传承人， 广州市、广东省非物质文化遗产项目“岭南罗氏妇科诊法”代表性传承人。国家中医药领军人才“岐黄学者”；国家级重点学科中医妇科学学科带头人；全国中医妇科联盟首席专家，全国首批中医药高等学校教学名师，国家级一流课程《中医妇科学》课程负责人。在中医药调经、助孕、安胎方面具有丰富的临床经验。 【来源：罗颂平工作室，医学指导：罗颂平 教授，广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任，博士生导师。】
