▲邓铁涛 国医大师，中医学家。广州中医药大学教授，博士生导师，广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，全国名老中医，广东省名老中医，内科专家。
养心养德：练书法、打坐
说到养生，很多读者的第一反应就是“吃什么、喝什么”好。在很多聚会场合，邓老也常常被问到类似的问题，他总是淡淡一笑。邓老是如何养心养德？他年轻时除了跟随父亲读经典著作外，还酷爱看《论语》、《孟子》、《庄子》、《道德经》等，获益匪浅。
闲暇时，他喜欢练习书法。上小学时，他每天下午放学后的第一件事就是练习书法。后来，每当遇到心情不好的时候，他便会习惯用毛笔写字，令自己安静下来。而书法的内容，恰恰是表达他当时的思想或者是内心的倾诉。当书写完毕时，他会感到一身的轻松。邓老说：“书法能养神，养神能练意，使一切杂念全抛到九霄云外，这种全身心的投入，有益于健康长寿。”
此外，邓老平时还习惯通过静坐、冥想等方法令自己获得内心的平静。邓老每天醒来后习惯在床边的櫈子上打坐。打坐的要点是：单腿交换盘坐，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，以人体感觉舒适为度，按平常呼吸。邓铁涛教授介绍，此法不但在晨起和入睡前可以帮助静心，还能在旅途奔波中帮助安定心神。
身动则生阳：散步和八段锦一天都不少
生命在于运动，邓老说，“动则生阳”。现代人多坐少动，长期处于空调环境下，阳气无以化生。要想补气补阳，最好的方法还是运动。
对于运动，邓老身体力行。在阳光充足的日子里，邓老经常会在午后下楼围着小区空地散步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。如果遇到雨天，他就在楼道里爬楼梯。很多都市人早出晚归，整天待在室内不见天日，与其晚上去俱乐部健身，不如在户外散步或快步走，特别是对于肾阳不足者，有助于改善精力不足、怕冷、夜尿多等问题。
邓老另一个酷爱的运动是八段锦，每天必定练习两次。有人以为八段锦、太极拳是老人的运动项目，但邓老说，他自年轻时就开始坚持每天练习八段锦。
八段锦看似简单，但要达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到目。他要求在初学阶段，练习者采取自然呼吸方法，待动作熟练后，练习者可采用练功时常用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。最后达到动作、呼吸、意念的有机结合。
和太极拳不同，八段锦简单易学，不需要专门的师傅来教，从网上下载个视频到手机上就可以跟着练习了，不受时间、场地的限制，练完一遍只需15分钟左右，可以在工作的间隙或下班后练习。对于“忙到一次做完八个动作的时间都没有的人”，建议结合个人的身体特点，哪怕选择八段锦中的一个动作经常练习，对体质的改善也有帮助。
针对都市人中有胃病的不少，邓老建议他们可以做摇橹的动作。邓老说，每天做摇橹的动作，有利于促进胃的动力，改善胃的血液循环。慢性胃炎、十二指肠球部溃疡患者，病情容易反复发作，建议这部分患者每天在家坚持做摇橹动作100次，坚持下来，可以减少胃病的复发。
饮食独特爱好：吃点核桃少夜尿
在饮食养生方面，邓老强调饮食杂食不偏，要有节度。若食无定时，过饥或过饱，都易伤脾胃。脾胃损伤，则诸病丛生。无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理。
邓老平素喜欢吃核桃，每天坚持吃一两个。他说，核桃有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用。邓老食用核桃，最明显的效果是没有夜尿，大便通畅。现代营养学研究也认为，长期进食少量核桃，对改善记忆力、延缓大脑衰老有一定的辅助作用。
邓老强调，核桃虽好，但也不能多吃，多吃则容易滋生湿热。如果吃后有咽喉疼痛等热象时，可以适当喝些淡盐水，吃些萝卜、雪梨、火龙果等蔬果，解决上火症状。
皮肤弹性有光泽：血管体操
善用沐浴也能起到养生效果。邓老在数十年的生活中，养成了用冷热水交替洗澡的习惯，他将这个方法称之为“血管体操”。
他说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。
邓老颜面及四肢皮肤仍然保持较好的弹性，并且很少老人斑，与他长年坚持的这一生活习惯是有密切关系的。
沐浴的另一重头戏就是“沐足”。邓老说：“人的脚犹如树的根，树枯根先竭，人老脚先衰，脚对人体养生保健起着重要的作用。”邓老善于通过足疗治疗一些常见病，比如有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10～30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。■
