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会站的人更长寿!国医大师总结站立5大好处,这样站疾病绕着走

发布日期:2019-04-15 14:20:48 来源:成都商报四川名医 浏览次数:- 字号:

  英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

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  世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。

  而与久坐相对的是,站立却算得上是一项“长寿运动”

  今天就要来跟大家说说“久坐”和“站立”。

坐一小时,减寿22分钟

建议坐的时间最好不要超过这个数

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  坐着打牌、坐着办公、坐着看电视、坐着摆龙门阵……久坐少动是当今典型的生活方式,会给健康带来诸多伤害——

  可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

  美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟

  而有的人不仅喜欢坐着,还喜欢跷二郎腿,进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力,不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯,还增加了女性妇科炎症的风险,减少男性精子生成数量,易引起不孕不育。

  据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  坐多久算是“久坐”呢?

  美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟!

  参考下时间,你是不是该起来活动筋骨了?

站立是一种很好的“运动”

每天站立3小时,效果堪比马拉松

  第三届国医大师王烈现已88岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持28年。

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  多年来,他总结了站立着带来的好处——

  一防颈椎病。现代人用手机多,低头久,颈椎少动,就易犯颈椎病;

  二防心病。心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病;

  三防前列腺病。久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜;

  四防肠痈。凡久坐之人,肛肠气血不畅,成瘀致病;

  五防癌症。癌症见于人体各部,病由毒结气血,久坐气血伤,对癌病发生必将起到推波助澜作用。

  王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康

  其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

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  英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说站立的好处不胜枚举,比如站立能改善姿势,缓解背部疼痛;可以加速血液循环,促进心血管健康。

  站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

  英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松

  这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

  对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

  “站”出健康的3个原则

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  站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

  1. 能站着就不坐

  日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

  少开车,多使用公共交通工具;

  上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

  站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

  用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

  下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

  晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

  晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

  2. 把握好午餐时间

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  午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

  最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

  如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

  老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

  3. 想方设法走“远一点”

  搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。

  外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

  总之就是多走一点,走远一点。

  小贴士:“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习:

  两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;

  身体慢慢匀速屈膝下蹲,膝关节屈曲至130°~150°即可;

  循序渐进,每次保持的时间根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。

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